การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
แต่การเตรียมตัวออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำคัญกว่า
เพราะเมื่อใดที่เราปฏิบัติไม่ถูกต้องในการออกกำลังกาย
แทนที่เราจะได้รับสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกาย กลับกลายเป็นได้รับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแทน
ดังนั้นมาดูการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายกันดีกว่า
1.รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย : ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง
ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างพวกถั่ว
หรือจะทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล อย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายขณะที่ท้องว่างจะทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้จนหมด
ซึ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่
ทั้งยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอาหารด้วย
2.ดื่มน้ำสะอาด : ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำก่อนอย่างน้อย
30 นาที
เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เราควรดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย
หรือจะดื่มเป็นพวกเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนการออกกำลังกายก็ได้ หากขณะออกกำลังกายแล้วรู้สึกกระหายน้ำ
แนะนำให้จิบน้ำทีละน้อยแทน
3.เตรียมชุดออกกำลังกาย : ควรเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะสมกับประเภทของกีฬา
เคลื่อนไหวได้คล่องตัว เนื้อผ้านุ่ม ระบายอากาศได้ดี
โดยขณะสวมใส่ต้องรู้สึกสบายไม่รัดแน่น หรือหลวมจนเกินไป หากเป็นกีฬากลางแจ้งควรเลือกใส่สีอ่อน
เพราะสีเข้มจะทำให้ดูดแสงแดด ส่วนรองเท้าควรเลือกให้เหมาะสมกับประเภทของกีฬา
เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บของเท้า เข่าและเอว เพราะรองเท้าที่แบ่งตามประเภทกีฬาจะมีการออกแบบ
และทดสอบมาแล้วว่าเหมาะสมกับกีฬาประเภทนั้นๆ ทั้งในเรื่องของการเคลื่อนไหว
แรงกดของเท้าต้องเลือกให้พอดีกับเท้า ไม่หลวม หรือคับเกินไป
4.ยืดเส้นก่อนการออกกำลังกาย : เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย เราควรยืดกล้ามเนื้อ
เพราะการยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลายมีความยืดหยุ่นไม่แข็ง
เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด
และมีโอกาสฉีกขาดสูง
โดยให้เริ่มคลายกล้ามเนื้อจากเบาไปหนัก
5.อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย 2-3 นาที : การอบอุ่นร่างกายเป็นการกระตุ้นร่างกายให้มีการสูบฉีดเลือด
และหัวใจมากขึ้น เพื่อช่วยทำให้สภาวะจิตใจพร้อมต่อการออกกำลังกาย
สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวร่างกายจากเบาไปหนัก
เพียงเทคนิคง่ายๆแค่นี้ก็ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข
แข็งแรง และไม่บาดเจ็บ การออกกำลังกายครั้งต่อไป
อย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้นะคะ
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น