ในช่วงเวลาที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ฝนตก แดดออก เดี๋ยวร้อน หนาว เรามาเตรียมความพร้อมให้ร่างกายกันดีกว่า
อาหารการกิน
อย่างแรกที่จะต้องใส่ใจ
และให้ความสำคัญที่สุดคือเรื่องของอาหารการกิน เราต้องรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่
บรรจุในภาชนะที่ปิดมิดชิด และสะอาด โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง จะหาได้จากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
อย่างเช่น กีวี่ ส้ม สตรอเบอรี่ เสาวรส หรือในผักบางชนิด เช่น บล็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ
กะหล่ำปลี ซึ่งวิตามินซีที่อยู่ในผักและผลไม้เหล่านี้ จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
ไม่ทำให้ป่วยง่าย
นอกจากนี้จะต้องพยายามดื่มน้ำให้มากเพียงพอ อย่างน้อยประมาณ 2-2.5 ลิตร หรือประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน เพราะน้ำจะช่วยป้องกันอาการป่วย โดยน้ำจะเข้าไปทำให้เนื้อเยื่อต่างๆ ทีอยู่ในระบบทางเดินหายใจเกิดความชุ่มชื้น
ลักษณะเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคฝังตัวในร่างกาย และทำให้ระบบภูมิต้านทานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ
ที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง เพียงแต่เราจะต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย
เพื่อช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงได้อย่างต่อเนื่อง
ซึ่งการออกกำลังกายง่ายๆที่เราสามารถทำได้ด้วยตนเองมีหลากหลายวิธี
ตั้งแต่การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ
ปั่นจักรยาน หรือจะเป็นการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องประมาณวันละ 30 นาที สำหรับข้อแนะนำในการออกกำลังกายคือ เราไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัด
เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน ทำให้เกิดอาการป่วยได้ง่ายกว่าเดิม
การพักผ่อนนอนหลับ
นอกจากทานอาหาร
และออกกำลังกายแล้ว ก็ต้องอย่าลืมที่จะพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอด้วย
เพราะการนอนหลับน้อยจนเกินไป จะมีผลให้จำนวนเซลล์ในร่างกายที่ทำหน้าที่ในการต่อต้านเชื้อโรคต่างๆ
มีจำนวนลดน้อยลง ซึ่งอาจเป็นสามารถให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายด้วยเช่นกัน
ดั้งนั้นวีธีที่ดีที่สุด จึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงต่อวัน
เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการฟื้นฟูพลังงาน เพื่อกลับมาสดชื่นในวันรุ่งขึ้น
ความสะอาด
เราไม่สามารถรู้เลยว่ารอบๆตัวเรา
ใครป่วยเป็นโรคอะไรกันบ้าง ดังนั้นเพื่อเป็นการป้องกันเบื้องต้น
เราควรจะต้องล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร และภายหลังจากหยิบจับสิ่งของต่างๆ
เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย
เพียงเราสามารถปฏิบัติได้ตามนี้
รับรองได้ว่าจะทำให้สุขภาพแข็งแรง ลดอาการป่วย
แม้ว่าจะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยได้อย่างแน่นอน
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น